Coaching personnalisé
Des plans d'entraînement intelligents, entièrement personnalisés, basés sur la science de la performance.
Pour les cyclistes de tous niveaux qui souhaitent atteindre leurs objectifs "the smart way".
Pour les cyclistes de tous niveaux qui souhaitent atteindre leurs objectifs "the smart way".
Accumuler les kms ne suffit pas.
Plus d'heures sur le vélo ne conduit pas nécessairement une amélioration des performances.
Nous, cyclistes, avons la croyance qu'il suffit d'accumuler les kilomètres pour s'entraîner.
Et d'en ajouter encore plus pour passer un plateau de performace.
Ceci est une erreur.
C'est la meilleure façon d'être en sur-entraînement, d'affaiblir son organisme, de tomber malade et de se blesser de façon répétée.
Et au final de perdre la motivation et d'être dégouté du cyclisme.
Heureusement, il y a un autre chemin.
La solution ?
Une planification de ta saison selon tes objectifs, des entraînements spécifiques, intelligents, productifs et sans y passer des heures.
Avec une montée en charge et des périodes de repos respectant ton corps pour une amélioration constante.
Le tout basé sur des méthodes et recherches scientifiques validées pour la performance cycliste.
Pourquoi se faire accompagner ?
✅ Structurer ton entraînement
Il n'y a pas de secret.
Comme pour tout objectif, pour y parvenir, il te faut un plan.
Faire des sorties au hasard peut t'aider au tout début, mais au bout d'un moment, tu atteindras le fameux plateau de performance.
Un programme d'entraînement structuré avec lequel tu concentres ton travail sur les bonnes intensités et durées, et ce, aux moments adéquats de ta saison, est la clé pour réussir.
✅ Responsabilité
On est tous passés par là.
Lorsqu'il n'y a personne à qui rendre des comptes, il est facile de se trouver des excuses et de zapper une séance d'entraînement.
Avec un coach qui te suit et scrute toutes tes séances, c'est plus compliqué… et il t'aura à l'oeil ;)
C'est ce qu'on appelle l'"Accountability" dans le monde anglo-saxon.
✅ Motivation
Tout comme la responsabilité, la motivation est un avantage considérable qu'un coach peut t'apporter.
À certains moments, tu auras besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire sur la route de tes objectifs.
Le coach est à tes côtés dans ta quête pour devenir un cycliste plus performant.
✅ Emploi du temps serré
Peu de temps pour t'entraîner ?
Un coach t'aide à mettre au maximum à profit ton temps libre en te programmant tes séances optimisées pour que chacune de tes sorties comptent.
Maximum d'efficacité dans un temps limité.
Une sortie courte, structurée et intelligente est plus bénéfique qu'une sortie de 3 heures sans but précis.
✅ Charge mentale
J'avais l'habitude de perdre tellement de temps à comprendre quoi faire et quand, qu'au moment de l'entraînement, j'étais mentalement épuisé et je n'exécutais pas l'entraînement au mieux de mes capacités.
Travailler avec un coach élimine une grande partie de l'incertitude liée au fait de savoir quoi faire et quand le faire, ce qui te fait gagner beaucoup de temps et d'énergie.
Nos emplois du temps peuvent changer fréquemment.
Un coach peut être d'une aide précieuse pour replanifier tes séances à la dernière minute tout en gardant le cap sur tes objectifs.
Il n'y a pas de secret.
Comme pour tout objectif, pour y parvenir, il te faut un plan.
Faire des sorties au hasard peut t'aider au tout début, mais au bout d'un moment, tu atteindras le fameux plateau de performance.
Un programme d'entraînement structuré avec lequel tu concentres ton travail sur les bonnes intensités et durées, et ce, aux moments adéquats de ta saison, est la clé pour réussir.
✅ Responsabilité
On est tous passés par là.
Lorsqu'il n'y a personne à qui rendre des comptes, il est facile de se trouver des excuses et de zapper une séance d'entraînement.
Avec un coach qui te suit et scrute toutes tes séances, c'est plus compliqué… et il t'aura à l'oeil ;)
C'est ce qu'on appelle l'"Accountability" dans le monde anglo-saxon.
✅ Motivation
Tout comme la responsabilité, la motivation est un avantage considérable qu'un coach peut t'apporter.
À certains moments, tu auras besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire sur la route de tes objectifs.
Le coach est à tes côtés dans ta quête pour devenir un cycliste plus performant.
✅ Emploi du temps serré
Peu de temps pour t'entraîner ?
Un coach t'aide à mettre au maximum à profit ton temps libre en te programmant tes séances optimisées pour que chacune de tes sorties comptent.
Maximum d'efficacité dans un temps limité.
Une sortie courte, structurée et intelligente est plus bénéfique qu'une sortie de 3 heures sans but précis.
✅ Charge mentale
J'avais l'habitude de perdre tellement de temps à comprendre quoi faire et quand, qu'au moment de l'entraînement, j'étais mentalement épuisé et je n'exécutais pas l'entraînement au mieux de mes capacités.
Travailler avec un coach élimine une grande partie de l'incertitude liée au fait de savoir quoi faire et quand le faire, ce qui te fait gagner beaucoup de temps et d'énergie.
Nos emplois du temps peuvent changer fréquemment.
Un coach peut être d'une aide précieuse pour replanifier tes séances à la dernière minute tout en gardant le cap sur tes objectifs.
| 🥉 Bronze |
🥈 Argent |
🥇 Premium |
|
| 67 € | 97 € | 197 € | |
| Questionnaire projet sportif | ✅ | ✅ | ✅ |
| Entretien de mise en route et d’analyse des besoins | Audio & Vidéo | Audio & Vidéo | Audio & Vidéo |
| Plan personnalisé, détaillé, adapté à ton emploi du temps et tes objectifs | ✅ | ✅ | ✅ |
| Tests de performance (FTP et FTHR) | ✅ | ✅ | ✅ |
| Mise en place de tes zones d’effort (cardiaque et puissance) | ✅ | ✅ | ✅ |
| Mise à jour du plan | 1 par mois | 2 par mois | Illimité |
| Plan PDF | ✅ | ✅ | ✅ |
| Contact par email | ✅ | ✅ | ✅ |
| Messagerie plateforme entraînement | ❌ | ✅ | ✅ |
| Messagerie instantanée directe dédiée | ❌ | ❌ | ✅ |
| Entretien et analyse coach | 1 par mois / audio & video | 2 par mois / audio & video | 1 par semaine / audio & video |
| Plateforme entraînement * calendrier * détails des séances * outils d’analyse data des séances * prédiction de forme |
❌ | ✅ | ✅ |
| Planification des séances sur Zwift, Garmin, Wahoo ou autres | ❌ | ✅ | ✅ |
| Newsletter Club Privé | ✅ | ✅ | ✅ |
| Promos exclusives clients coaching sur catalogue présent et futur | ✅ | ✅ | ✅ |
| 🛡️ La Garantie Résultats (voir plus bas) | ❌ | ✅ | ✅ |
🔎 + Zoom
Les tarifs sont mensuels sans engagement.
Te suivre individuellement, préparer tes plans d'entraînement, analyser tes séances et te conseiller, tout cela prend du temps.
Je travaille donc avec un nombre limité de cyclistes auxquels je peux apporter le maximum de valeur.
Que tu sois débutant++ ou expérimenté.
Tout dépend de ton projet sportif, d'où tu pars, où tu veux arriver et ce que je peux t'apporter.
Je travaille donc avec un nombre limité de cyclistes auxquels je peux apporter le maximum de valeur.
Que tu sois débutant++ ou expérimenté.
Tout dépend de ton projet sportif, d'où tu pars, où tu veux arriver et ce que je peux t'apporter.
Je ne veux que des cyclistes sérieux et motivés en coaching.
Si j'accepte de te suivre en coaching personnalisé, après étude de ton profil et de ton entraînement actuel, c'est que j'estime qu'il y a des marges de progression.
Et donc je pense que si tu appliques consciencieusement les plans et les séances d'entraînement que je te donne, il n'y a pas de raison pour que tu n'aies pas de résultat.
Si tu ne progresses pas au bout de 3 mois de coaching avec moi, je te rembourse.
Voici comment ça fonctionne :
Si j'accepte de te suivre en coaching personnalisé, après étude de ton profil et de ton entraînement actuel, c'est que j'estime qu'il y a des marges de progression.
Et donc je pense que si tu appliques consciencieusement les plans et les séances d'entraînement que je te donne, il n'y a pas de raison pour que tu n'aies pas de résultat.
Si tu ne progresses pas au bout de 3 mois de coaching avec moi, je te rembourse.
Voici comment ça fonctionne :
- Si la progression de ton FTP entre le résultat de ton test FTP au premier jour et après 3 mois de coaching avec moi est de nulle (ou négative).
- Valable pour 3 mois de coaching minimum.
- Valable seulement pour les cyclistes équipés d'un capteur de puissance.
- Les 2 tests FTP doivent être effectués sur le même itinéraire, avec le même capteur de puissance.
- Valable uniquement pour les offres Argent et Premium : une analyse détaillée de tes séances d'entraînement est nécessaire.
- Toutes les séances planifiées par le coach doivent avoir été effectuées et correctement. Les cumuls de temps réalisés dans les zones d'efforts doivent correspondre à ce qui a été prescrit dans le plan (avec marges de tolérance bien sûr).
Le suivi, comment ça marche ?
FAQ
Quelle progression puis-je espérer ?
Tout dépend de ton niveau et de la qualité de ton entraînement actuel.
Si tes méthodes d’entraînement sont mauvaises et que tu es loin d’exploiter tout ton potentiel physique, tes possibilités de progression sont importantes.
Généralement, j’observe de +7 à +10% sur le FTP après 2 mois chez les cyclistes que je coache.
Ça sera toujours plus que le gain en watts d’un cadre aéro ou d’une paire de roues (à lire ici).
Les plans Zwift, c'est suffisant ?
Oui et non, c'est toujours mieux que rien.
De mon point de vue, les plans de Zwift ne respectent pas certaines règles fondamentales de l’entraînement :
- Les séances fourre-tout.
Chaque session d’entraînement, en particulier si elle est courte, doit avoir un but bien défini, qui est d’accumuler du temps dans une zone bien précise.
Si ce but, c'est faire de la VO2max et que tu mélanges ça avec du Seuil, du Tempo, tu ne peux pas faire du travail de qualité en VO2max pour des questions de récupération entre les intervalles.
Exemple: le workout Hang Ten du plan Build Me Up.
- La récupération est négligée.
Je ne vois pas de semaine de récupération dans les plans proposés par Zwift.
Un plan de 6 ou 8 semaines sans récupération, c’est trop long.
Comme je l’ai déjà écrit, c’est pendant et seulement pendant la récupération que le corps s’adapte et progresse.
- Pas assez de temps en zone Endurance.
- Mauvais timing dans la saison.
Je pense qu'ils ont privilégié le côté divertissement des séances d'entraînement au détriment de leur qualité et de leur efficacité, dans le but de retenir les utilisateurs payants.
Je suis débutant, ai-je intérêt à suivre un coaching ?
Si tu es complétement débutant NON.
Si tu es un débutant++ qui s'entraîne régulièrement et qui a des objectifs : OUI.
Avant tout coaching, nous discuterons de ton entraînement actuel, de tes objectifs et évaluerons comment tu peux progresser.
Si je pense que le coaching personnalisé ne te convient pas, je te le ferai savoir.
Temps nécessaire par semaine ?
À partir d’un minimum de 6 heures par semaine, il est possible d’observer une vraie progression.
Par exemple : Mardi 1h, Jeudi 1h, Samedi 1h, Dimanche 3h.
Mes plans comportent le plus souvent 8 à 10 heures d’entraînement par semaine.
Ai-je besoin d'un capteur de puissance ?
Pas forcément. Les séances sont aussi réalisables avec un cardio.
Mais il est préférable d'en avoir un.
Avec, il sera plus facile de travailler dans la zone d'intensité la plus juste comparé à un cardio.
Les séances sont-elles réalisables sur home-trainer ?
OUI et même exportables sur Zwift.
Plus précisément :
Les séances courtes jusqu'à 1 heure 30, OUI.
Les séances longues de 3 heures et plus, ça dépend.
Moi je n'y arrive pas, mais si tu es bien équipé, avec une bonne ventilation et que tu arrives à être confortable sur home-trainer sur de longues durées pourquoi pas.
Mais c'est tout de même mieux en extérieur.
Quels types d'exercices vais-je trouver dans mon plan d'entraînement ?
Cela dépend bien sûr de tes objectifs, de tes contraintes d'emploi du temps et du moment de ta saison.
Il y a des séances courtes de 45 min jusqu'à des séances plus longues de 3 à 4 heures.
Avec de l'endurance, du tempo, du sweet spot, du seuil, PMA, sprint.
À définir selon tes objectifs, leur proximité calendaire et ta forme.
Comment s'assurer que j'effectue mes séances correctement ?
Lorsque je conçois un plan d'entraînement, je tiens toujours compte de toutes les informations que j'ai recueillies sur l'athlète lors de nos premiers entretiens et conversations.
Pour chaque plan, je fournis des instructions spécifiques et des conseils pour une exécution adéquate.
Selon la formule de coaching personnalisé choisie, j'effectue régulièrement avec toi une analyse de tes séances passées afin de m'assurer que celles-ci sont correctement exécutées.
Avec les formules Argent et Premium, nous disposons de la plateforme d'entraînement qui possède les outils d'analyse de données qui permettent de s'assurer que le travail dans les zones d'effort prescrites est correctement effectué.
Les séances sont-elles compatibles avec Zwift ?
Oui, tes séances te seront fournies au format Zwift (comme pour Garmin, Wahoo, etc) que tu pourras importer ensuite dans Zwift.
Ton home-trainer connecté suivra les intervalles de puissance définis en modifiant sa résistance.
De plus, toutes les instructions s'afficheront à l'écran.
En fait, tout comme les workouts fournis de base par Zwift.
Témoignages
Plan Gran Fondo
Plan Gran Fondo 8 semaines.
Bon plan, j'étais prêt pour ma cyclosportive avec 2 entrainements en semaine en soirée et ensuite le weekend.
On peut faire les entraînements sur Zwift ou en extérieur en le suivant sur mon Garmin.
par Damien.
Lire l'avis sur Trustpilot.
Très bon coach
Très bon coach
Il est à l’écoute et il est ultra réactif
Merci à toi pour ce que tu m’apportes
par Pierre M.
Lire l'avis sur Trustpilot.
Coaching
J'avais du mal à suivre en course et je me suis décidé à prendre un coaching à mi saison avec Jonathan.
En m'entraînant pas plus mais avec les bonnes séances, j'ai vraiment progressé pour pouvoir faire des top 15 et 10 en toute fin de saison.
Je recommande.
par Maxime B.
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Tu peux me contacter par Email ou sur mon Whatsapp professionnel.