MONTAGNE MASTERY
7 semaines
Dompter les sommets
Comment conquérir la montagne et y faire la différence ?
Voilà notre obsession.
La montagne est le juge de paix de notre sport, là où les victoires et les défaillances de légende s'écrivent.
Pour chaque parcours en montagne, ce n'est plus la distance, ni la durée qui retiennent notre attention, mais l'altitude et le dénivelé positif.
Les interrogations commencent et l'inquiétude monte, selon ton niveau, cela peut être :
Ai-je le niveau pour passer la montagne ?
Comment ne pas me faire larguer par le gros du peloton ?
Comment basculer avec les meilleurs ?
Ou qu'est-ce qu'il me manque pour faire la différence ?
Rassure-toi, gravir des cols, même avec 4000 m de D+ dans la journée, n'a rien d'insurmontable si tu sais t'y prendre correctement.
Les caractéristiques d'un grimpeur
🎯 Rapport poids/puissance optimal.
🎯 VO2max record : Quantité élevée d'oxygène apporté aux muscles pour davantage d'énergie produite.
🎯 FTP élevé : Capacité à générer des puissances élevées sur une longue durée (comme une ascension).
🎯 Répétabilité et Résistance : Excellente capacité de récupération pour répéter des puissances élevées plusieurs fois sur une même épreuve.
🎯 Durabilité et Mental : Capable de générer des puissances élevées en fin de sortie dans le money-time et faire la différence.
Comment les développer ?
LE PROGRAMME
QUE CONTIENT LE PLAN ?
✅ Programme d’entraînement de 7 semaines.
✅ 30 séances pour un total de 65 heures.
✅ 3 séances par semaine minimum avec 2 séances supplémentaires facultatives.
✅ De 7 à 10 heures d'entraînement par semaine weekend compris (séances bonus incluses).
🗓️ Mardi et Jeudi : séance spécifique d'une heure 30 minutes maximum conciliable avec ta vie de bureau.
🗓️ Mercredi : sortie facultative facile (mais utile) en zone endurance.
🗓️ Samedi ou dimanche : sortie longue en groupe type course (avec instructions) ou sortie seul avec intervalles spécifiques.
🗓️ Dimanche : sortie d'endurance facultative (mais utile) de 2 heure 30 minutes.
✅ Planification "flexible".
Les séances de la semaine (mardi et jeudi) peuvent être déplacées selon les imprévus de dernières minutes.
📐 Un test FTP au début du plan pour définir précisément tes zones de travail.
✅ Semaine 4 : une semaine de récupération active pour assimiler et progresser.
✅ Semaine 7 : une semaine spécifique de tapering pour arriver frais le jour J de ton objectif.
✅ Séances d’entraînement compatibles Zwift et/ou extérieur avec suivi sur ton compteur Garmin, Wahoo.
✅ Guide de démarrage.
LES CONDITIONS
➡️ Disponibilités : tu peux te réserver au minimum 2 x 1 heure 30 min en semaine et 1 x 4 heures le week-end.
➡️ Niveau : tu n'es pas un débutant et tu as déjà effectué un minimum d'entraînement cette saison (minimum 72 heures sur les 3 derniers mois).
➡️ Récupération : respecter les jours off sans en rajouter pour bien assimiler les séances de travail.
FAQ
Ai-je besoin d'un capteur de puissance ?
C'est recommandé, cependant, les séances sont aussi réalisables avec un cardio.
Toutes les séances sont construites à la fois avec tes zones de puissance, mais aussi tes zones cardiaques.
Les séances sont-elles compatibles avec Zwift ?
Oui, tes séances te seront fournies au format Zwift (comme pour Garmin, Wahoo, etc) que tu pourras importer ensuite dans Zwift.
Ton home-trainer connecté suivra les intervalles de puissance définis en modifiant sa résistance.
De plus, toutes les instructions s'afficheront à l'écran.
En fait, tout comme les workouts fournis de base par Zwift.
Le plan d'entraînement est-il compatible avec les sorties de groupe ?
Oui, d'ailleurs une sortie de groupe en mode "allure libre" type course est planifiée chaque week-end.
Durant ce type de sortie, c'est toi qui décides de tes intervalles.
Cela peut être de longs relais appuyés en tête de groupe, un col à gros rythme pour lâcher le reste du groupe.
Ce qui est important, c'est de respecter le TSS (Training Stress Score) prescrit pour la séance et les instructions données le jour de la sortie dans le plan d'entraînement.
Je suis débutant, le plan est-il pour moi ?
Non, le programme Montagne Mastery n'est pas recommandé aux débutants qui commencent le cyclisme de zéro.
Il faut un minimum de pratique et au minimum 3 mois d'entraînement modéré derrière soi pour en tirer tous les bénéfices.
Je n'arrive pas à synchroniser les séances sur mon Garmin/Wahoo/Zwift ?
Dans ce cas, contacte-moi rapidement à l'adresse email que tu as reçu en confirmation de commande ou par l'intermédiaire des liens de contact ci-dessous pour que je t'aide à débloquer la situation.
TEMOIGNAGES
Plan Gran Fondo
Plan Gran Fondo 8 semaines.
Bon plan, j'étais prêt pour ma cyclosportive avec 2 entrainements en semaine en soirée et ensuite le weekend.
On peut faire les entraînements sur Zwift ou en extérieur en le suivant sur mon Garmin.
par Damien.
Très bon coach
Très bon coach
Il est à l’écoute et il est ultra réactif
Merci à toi pour ce que tu m’apportes
par Pierre M.
Lire l'avis sur Trustpilot.
Coaching
J'avais du mal à suivre en course et je me suis décidé à prendre un coaching à mi saison avec Jonathan.
En m'entraînant pas plus mais avec les bonnes séances, j'ai vraiment progressé pour pouvoir faire des top 15 et 10 en toute fin de saison.
Je recommande.
par Maxime B.
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Tu peux me contacter par Email ou sur mon Whatsapp professionnel.