Semaine d'entraînement
Sweet Spot
Le Sweet Spot est aujourd'hui la méthode la plus efficace pour améliorer ton endurance et ton FTP en un temps limité.
C'est l'entraînement en Sweet Spot qui m'a permis :
↗️ De gagner +20 watts à fréquence cardiaque identique.
↗️ Ou d'augmenter le FTP de +7 à +10% en 2 mois chez mes abonnés.
Tout ça sans ajouter des heures d'entraînement.
↗️ De gagner +20 watts à fréquence cardiaque identique.
↗️ Ou d'augmenter le FTP de +7 à +10% en 2 mois chez mes abonnés.
Tout ça sans ajouter des heures d'entraînement.
Sweet Spot, quels bénéfices ?
✅ Développement de la puissance aérobie : c'est-à-dire la capacité de l'organisme à utiliser de l'oxygène pour produire de l'énergie, ce qui est crucial pour les efforts de longue durée en course.
✅ Amélioration de la résistance : c'est-à-dire la capacité à maintenir un effort intense sur une longue période de temps, ce qui est nécessaire pour les étapes de longue durée ou les épreuves de fond.
✅ Stimulation de l'adaptation musculaire : c'est-à-dire la capacité des muscles à s'adapter aux sollicitations de l'entraînement, ce qui permet d'améliorer les performances.
✅ Meilleure gestion mentale de la fatigue : en s'habituant à mener des efforts à un niveau d'intensité relativement élevé, mais tenable sur de longues durées, on apprend à gérer l'inconfort de ce type d'effort et on devient mentalement plus résilient et résistant à la fatigue.
✅ Amélioration de la résistance : c'est-à-dire la capacité à maintenir un effort intense sur une longue période de temps, ce qui est nécessaire pour les étapes de longue durée ou les épreuves de fond.
✅ Stimulation de l'adaptation musculaire : c'est-à-dire la capacité des muscles à s'adapter aux sollicitations de l'entraînement, ce qui permet d'améliorer les performances.
✅ Meilleure gestion mentale de la fatigue : en s'habituant à mener des efforts à un niveau d'intensité relativement élevé, mais tenable sur de longues durées, on apprend à gérer l'inconfort de ce type d'effort et on devient mentalement plus résilient et résistant à la fatigue.
Contenu plan semaine Sweet Spot
✅ 5 séances (mardi, mercredi, jeudi, samedi et dimanche) pour 9h15 d'entraînement au total.
✅ Compatible home-trainer et extérieur sur Zwift, Garmin, Wahoo.
✅ Inclus la fameuse séance Sweet Spot à la Pogacar.
✅ Guide PDF.
✅ Instructions de synchronisation.
Si tu n'as pas le temps pour t'entraîner comme un professionnel pour faire ta période de "Base" en accumulant les heures de selle en endurance stricte, alors le Sweet Spot est la solution pour te construire une base aérobie équivalente dans un temps limité.
Le guide et les fichiers sont gratuits.
🔒 Tes informations restent privées et ne seront jamais communiquées à des tiers.
⚠️ Un plan d'une semaine ne peut remplacer un véritable plan construit sur plusieurs semaines prenant en compte une montée progressive de ta charge de travail, le placement opportun des semaines de récupération, la progressivité de la difficulté et la variété des séances d'entraînement.